健康资讯网> 资讯> 健身活动> 游泳健身> 浏览文章
练出腹肌需要多久?腹肌每次要练多长时间?
不详 0 ren668 2021年06月25日 加入收藏
  • 电话:
  • 微信:
  • QQ:0
  • 邮箱:

 腹肌是性感身材的标志,因此大家都希望通过健身来拥有腹肌。那么,练腹肌需要多久时间?

6.jpg

  一般来说,正常体重的人,坚持3-6个月就能看到腹肌线条。 练出腹肌的时间是因人而异的,每个人的体脂比例都不一样,而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的,腹肌锻炼时间会少一些,一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条,而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些,还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。

  每次练腹肌练多长时间

  每次锻炼30-60分钟为好。 练腹肌不是锻炼时间越久越好的,但是锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大,而锻炼时间过长则会使得肌肉疲劳。而每次锻炼30-60分钟则可以达到锻炼腹肌的效果,又不会太过疲劳。

  每周锻炼2-4次为宜。人体的肌群经过强度比较大的锻炼后,一般是需要2-3天时间来恢复的。虽然需要对腹肌进行锻炼刺激,但是过于频繁的锻炼,容易导致腹肌不仅没有锻炼效果,还容易发生回缩的现象。 因此最好是能间隔2天左右,每周锻炼2-4次即可。


关于我们- 联系我们- 法律声明